Bowl printanier au chou chinois, au jambon et aux épinards Chef Charles

Pour une cuisine quotidienne légère, optez pour le bowl printanier au chou chinois, au jambon et aux épinards. Une cuisine express facile à réaliser et bon marché. Idéale comme entrée froide en période estivale.
Bowl printanier au chou chinois, au jambon et aux épinards
Origine
Recettes du quotidien
Type de plat
Salade et entrée froide
Recette de saison
Salade et entrée froide
Préparation
20 min
Personnes
4
Difficulté
+ + + +
Coût

Ingrédients

  • 4 tranches de jambon
  • 1 chou chinois
  • 200 g de riz complet cuit à l'avance
  • 40 g de noisettes grillées concassées
  • 1 concombre
  • 200 g de tomates cerises
  • 2 avocats
  • 2 pamplemousses
  • 100 g de pousses d'épinards.
  • Pour la vinaigrette : 2 c. à soupe de sauce soja
  • 4 c. à soupe d’huile de sésame
  • 1 c. à soupe de ciboulette hachée
  • 1 c. à soupe de cerfeuil haché
  • Sel
  • Poivre du moulin

Astuce de chef

Pour varier les saveurs vous pouvez remplacer le riz complet par de l'épeautre.

Étapes de préparation

  1. Râper le chou chinois finement et mélanger avec le riz complet.

  2. Préparer la vinaigrette, mélanger la moitié de celle-ci avec le chou et réserver.

  3. Couper les pamplemousses en 2 et les évider à la cuillère pour n’en conserver que la chair.

  4. Découper le jambon et le concombre en fines lamelles.

  5. Couper les tomates cerises en 2.

  6. Disposer dans chacun des bols, le chou avec le riz, les morceaux de pamplemousse, les tomates cerises, les pousses d’épinards, les lamelles de concombre et composer une rosace avec le demi avocat émincé.

  7. Disposer ensuite les lamelles de jambon en 3 petits nids.

  8. Accompagner du reste de vinaigrette et décorer avec quelques graines de sésame.

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Le saviez-vous ?
Le b.a.b.a du bowl. Le bowl assemble des aliments sains, en faisant la part belle aux crudités (et aux fruits dans sa version sucrée). Il joue sur les contrastes entre les textures (croquant, fondant…), les saveurs (sucré, salé, acide...) et les couleurs.Tous les composants sont disposés dans le même récipient, en général un bol de grande taille.